我健身已经快两年时间了，没有注重过饮食搭配，也没买过蛋白粉、增肌粉之类的。就是每天坚持锻炼一个半小时左右，偶尔因为其他事情会偷一天懒。目前对自己肌肉的线条不是很满意，人鱼线基本没有，感觉已经到了瓶颈，这半年体重没有增加，反而越练越轻，求健身大神指教，我现在到底该怎么做？

三分连，七分吃

会唱歌的盘子 发表于 2013-12-19 11:45
三分连，七分吃

饮食方面太麻烦了，就用增肌粉可以不

其实非常不错的，如果肩部、胸部在宽点就完美了。

饮食上出了问题，吃的不到位，可以考虑用增肌粉的，如果不想用的话，那么就要在家庭饮食上多下功夫了。

j68950438w 发表于 2013-12-19 11:32
要增重锻炼后必须补充营养！我这健身房有个人也是不吃蛋白粉和增肌粉的,但每次锻炼完他都吃10个鸡蛋{:3_45: ...

一个半小时基本是从中间分开的，前半段是练腹部和胸部，后半段时间是练哑铃飞鸟、杠铃和单双杠，练的是手臂和背部肌群，腿部深蹲之类的力量训练基本不做，只是上跑步机。

望35 发表于 2013-12-19 21:38
饮食上出了问题，吃的不到位，可以考虑用增肌粉的，如果不想用的话，那么就要在家庭饮食上多下功夫了。 ...

那还是用增肌粉算了，该饮食习惯太麻烦，只是我之前也比较胖，不是那种排骨体型，增肌粉会不会让我又胖回去？

why? 发表于 2013-12-19 17:03
其实非常不错的，如果肩部、胸部在宽点就完美了。

哦，肩膀我也是想再宽点，胸部我想练出个形状来。

j68950438w 发表于 2013-12-20 00:02
不用怕胖！只要你喜欢健身~减脂要比你想象中的简单而且快的多!反倒是增肌是减很漫长的过程！
...

那行！就增肌粉了，苦逼上班族这样省事儿，谢了，哥们儿。

肌肉块虽然不大，但很有型，你这是饮食不足造成的，建议你每隔2个小时吃点东西，少吃多餐，对你绝对有用的。