【三年时间瘦子变身型男】

来自他本人贴士：

1.开始时瘦子应专注全身大型复合动作增肌，尤其是如卧推，硬拉，深蹲，引体向上，推举等。

2.刻画线条的训练到有了足够肌肉纬度后进行。

3.瘦子增肌一定要吃够，营养到位减少肌肉分解，训练后应立即补充足够的蛋白质和碳水化合物。

4.增肌阶段应长过减脂阶段。

我要能到他第一张图的效果就笑得睡不着觉了

基础真好，完全是花3年加强型

三年前的身材已经让我羡慕死了。

......

加油~你们能行滴~~

加油加油加油

居ヽ无止境° 发表于 2013-12-29 19:45
加油加油加油

必须的啊 ！