我用三天分化训练法，但是休息时间比较短，练习三天休息一天。

第一天练习肩,胸,腹,三头

第二天练习背部，二头

第三天联系大腿，小腿

每个部分练习三到四个动作，每个动作三到斯组。动作可以根据器材选择

我每次练习时间比较长，结束后马上喝乳清蛋白和肌酸，保证蛋白的供应和吸收

我练习了将近两个月，效果很满意呢，从一开始体重122斤，现在已经130斤，放假回去打算给老妈一个惊喜！

如果你选择增肌粉，效果会更好。

好强。我练了半年都没有这个效果。

能把你的健身计划和营养补充发给我看看吗，我现在就和你一样122斤，练了2个月，变化不大

线条很好啊   

567 发表于 2013-11-3 22:32
如果你选择增肌粉，效果会更好。

你好，请问增肌粉吃了可以更快长肌肉，那一旦没吃，会不会体重下降啊

我吃增肌粉的，一旦停止锻炼，体重明显下降的

飞的高 发表于 2013-11-7 22:09
你好，请问增肌粉吃了可以更快长肌肉，那一旦没吃，会不会体重下降啊

如果有相应的营养跟上，不会的。

迷茫的人 发表于 2013-11-9 14:35
我吃增肌粉的，一旦停止锻炼，体重明显下降的

当然身体以前的新陈代谢还没有完全改变过来，所以一旦停止了刺激，就会向原来的方向走，只有坚持训练，让身体慢慢去适应后才可以。

腹肌变化很明显啊，我就只有19公斤哑铃不知道能出什么效果哦