tonficld 发表于 2013-11-4 23:11
如果急着要效果，有氧最好连续60分钟上，饮食一定要主意，每天摄入的热量控制在基础代谢左右。 ...

嗯，慢慢的时间会往上加的，不想太快了，怕身体负荷不了啊

行云流 发表于 2013-11-5 08:32
我说说我的经验，我是每天早上空腹跑一个小时，我不知道别人跑步有没有效果，反正我前3个月一斤都没有减少 ...

谢谢你的建议   大家一起减，胖了好多年了  试下瘦的感觉是什么，呵呵

开创者 发表于 2013-11-5 10:32
因为不清楚你是什么体型啊  假如你身体几乎接近是内胚型，只要控制饮食、慢跑40之60分钟 三个月完全可以   ...

好专业，完全不明白，不过还是谢谢你，看了下百度应该偏向于内胚型吧

Alineware 发表于 2013-11-5 14:20
好专业，完全不明白，不过还是谢谢你，看了下百度应该偏向于内胚型吧

那您加油啊 会取得想要的结果的

可以的！
训练量够了，接下就是要看你的摄入量了
看你说少吃3分之1，不知道都是少吃了些什么！
但是训练的量够了

宁静雪 发表于 2013-11-14 11:47
可以的！
训练量够了，接下就是要看你的摄入量了
看你说少吃3分之1，不知道都是少吃了些什么！

都是尽量吃些蔬菜，米饭减了3分之二，肉呢也减了一半，不吃怕受不了，而且我也是个吃货，哈哈

开创者 发表于 2013-11-6 15:55
那您加油啊 会取得想要的结果的

谢谢，大家一起努力

建议40分钟以上的有氧运动完后 再做器械，最后10分钟慢跑调整放松

坚持肯定会瘦的，但是一般人坚持不了啊，我这2个月瘦了10斤，刚开始晚饭减半，适应后午饭减半，适应后早饭减半，在适应后晚饭无主食，周末打打球之类的，会瘦，基数越大，效果越明显。