现在的身体状况，身高176CM，体重95KG，先跑10分钟热身，然后差不多30分钟的器械，再接着跑40-50分钟左右，饭量基本保持在以前的3分之2，如果这样练三个月能减到80KG吗？请大神赐教！

有点难，以控制饮食为主，饮食少吃多餐吧。

你这样练完全可以，重要的是坚持。

你主要是想减肥还是健身，如果目标只是减肥的话，不用那么麻烦，跑步就行，一次两个小时，一周五次，饮食控制在以往的三分或者二分之一，切忌油晕；我之前情况和你很相似，三个月就减了20KG，努力吧朋友，减肥不是口号，要行动起来！

如果急着要效果，有氧最好连续60分钟上，饮食一定要主意，每天摄入的热量控制在基础代谢左右。

我说说我的经验，我是每天早上空腹跑一个小时，我不知道别人跑步有没有效果，反正我前3个月一斤都没有减少。都有点绝望了，我还是坚持跑，也试过跑2个小时，效果不好，第二天会很累，不想跑。一个小时就好。这样又跑了3个月，呵呵，瘦了11斤呀。好高兴。希望可以帮到你。我觉得减肥要持之以恒，坚持就是胜利。

因为不清楚你是什么体型啊  假如你身体几乎接近是内胚型，只要控制饮食、慢跑40之60分钟 三个月完全可以  假如你是内胚型偏中胚型 可能就会达不到你想要的结果

┍泡沫┑緣 发表于 2013-11-4 08:57
你主要是想减肥还是健身，如果目标只是减肥的话，不用那么麻烦，跑步就行，一次两个小时，一周五次，饮食控 ...

好的，我会试着你的方法做，谢谢

im'possible 发表于 2013-11-3 22:16
你这样练完全可以，重要的是坚持。

嗯，最大的阻碍就是能否坚持

参数z 发表于 2013-11-3 21:27
有点难，以控制饮食为主，饮食少吃多餐吧。

嗯，我也是这么想的