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本人新手,采用的是吧里面 给新手推荐的那套训练方法,有几个动作不知道什么原因总感觉不对:

1、哑铃划船: 本身是练背部的,但每次都是手臂酸的做不上去了。
2、哑铃上举:本身是练肩部的,但每次都是背部肌肉酸的来不起
3、哑铃蹲;后腰酸的练不动

请问大家是哑铃重了,还是轻了,还是其他什么原因,买的是15公斤一对的哑铃,练得时候减小到10公斤一对
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3 个回复

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先从小重量开始练 找到目标肌肉发力的感觉
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这些动作都需要仔细体会,比如划船我感觉还是单手划船效果好。

哑铃推举,为什么会练到背部?不解,你可以尝试坐姿。
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  主要是感觉你的动作不准确呢   最好单臂划船,将你的意识集中在背部,先用较轻的找感觉
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