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hengfei

三级 秀才

关于锻炼后 休息时间的问题 求指导

© hengfei 三级 秀才   /  2013-10-26 00:15  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

我用哑铃健身已经两个月了   为了快速见效果 所以几乎每天下班都练   强度一般 不算很大  刚开始练肌肉酸痛比较明显 现在已经不酸痛了  但是有时候感觉肌肉有点累的感觉  这样是否合理  需不需要调整每周锻炼次数   锻炼后间隔多久效果最好 又不会耽误肌肉增长 ？   求大神指导。
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5 个回复

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567 八级 状元 2013-10-26 06:51:11
沙发
一般隔天练就可以的。
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Deeper_Blue 六级 探花 2013-10-26 11:36:12
板凳
你的肌肉已经完全适应了

锻炼 不在数量 而在质量

改变动作节奏和频率，同一个部位 休息48---72小时后再练
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苦练39 七级 榜眼 2013-10-26 21:13:39
地板
饮食和休息一定要做好，这样才能有效果。
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健身小子 六级 探花 2013-10-26 21:20:05
5#
隔天练效果最好，但强度要够。
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why? 六级 探花 2013-10-26 23:48:28
6#
对，隔天练，增加练的强度，注意饮食和休息，就这么多！！
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