健身有两月多点，还有很多动作没有接触或接触不久，有的也找不到发力的要点。

可对于一个动作，如：哑铃飞鸟，3组，每组各15次，要怎么做这个动作才能让目标肌肉得到更好的效果？

我通常都是用5KG，第一组可以容易超过15次，第二组会吃力些，第三组就没那么轻松了。

还有一个就是，是做完3组动作再拉伸放松目标肌肉还是做完一次就拉伸一次？

飞鸟你要找一种抱水桶的感觉