各位好：
      刚开始接触健身，两个月左右，一般到健身房先跑步3公里，然后到重量区做负重训练，可思路不清晰，有时常常练胸部，二头肌为主，然后休息一天，就这样训练着，效果不太明显，也没有RM，力蝎之类的，空无目的，非常迷茫，到健身房想练什么就练什么。
向各位请教，如何让健身更有效果呢？

各位好：
      刚开始接触健身，两个月左右，一般到健身房先跑步3公里，然后到重量区做负重训练，可思路不清晰，有时常常练胸部，二头肌为主，然后休息一天，就这样训练着，效果不太明显，也没有RM，力蝎之类的，空无目的，非常迷茫，到健身房想练什么就练什么。
向各位请教，如何让健身更有效果呢？