嗨，大家好！
  
       我的情况是“穿衣显瘦，脱衣显肉”的情况，贴别是腹部的脂肪有点厚，这个跟工作有关。目前在家里买了跑步机、仰卧起坐板、一套哑铃、撕裂者一些器材，但是对于健身一点不懂，希望各位高手前辈指点一下。我的要求不高，只要身材匀称没有赘肉就好，都说腹肌很难练，还是希望坚持一下。所以，希望各位达人可以给我一个适合我的计划。我的运动时间是工作日的晚上7点到10点和双休日。如果可以再给我一下饮食上的建议就更好了，谢谢各位！

http://www.yaling8.com/plan/232.html   这个计划很适合你，平时饮食要 低脂，低糖，低热量，多吃高蛋白食物，多吃新鲜水果和蔬菜~！

先参照网上适合大众的计划开始练吧，并在实践中根据自身情况不断改进计划，自己制定的计划才是最适合自己的。

坚持运动，控制饮食，每餐吃5-6分饱就可以。

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-10-16 13:12
http://www.yaling8.com/plan/232.html   这个计划很适合你，平时饮食要 低脂，低糖，低热量，多吃高蛋白食 ...

非常感谢！

-超超 发表于 2013-10-16 14:03
先参照网上适合大众的计划开始练吧，并在实践中根据自身情况不断改进计划，自己制定的计划才是最适合自己的 ...

恩恩，多谢大神

HOT 发表于 2013-10-16 14:29
坚持运动，控制饮食，每餐吃5-6分饱就可以。

那运动是饭前好还是饭后好

有氧的话，你可以做高强度有氧，最有效果。http://www.yaling8.com/know/800.html