我171  体重：55公斤  很单薄四肢都很细。我想健身增肌，现在在家里健身。装配：哑铃一副20KG的、弹力绳N条（相当于哑铃40kg,多功能仰卧起坐椅一把（可当哑铃椅用的）、拉力器一个、健身球一个、腹肌轮一个、俯卧撑U型支架一对。我是每天晚上10点练习，但没什么效果。求高手指教。

核心提示：国内外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时，14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而12--14时，13--15时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

健身的最佳阶段是16-18时这个傍晚的时段，这个时段肌肉柔韧性最好。