好久不来吧了，很是想念大家，传几张相片，请大家来指导一下，先说一下，我好久没有有氧了，只在家做器械，而且还不是特别专业。

个人感觉先做有氧，在做器械这样效果会更好

还需要继续减脂啊，力量之后+20分钟高强度有氧吧。

体脂有点高，多做有氧运动，减脂的同时，还要控制饮食

完全没有形状呀。先做有氧吧，加油

有效果但不明显，革命尚未成功，同志仍须努力！