我是一名健身爱好的新手。期间断断续续健身有半年多。期间回国两个月。所以中断了。交代下。本人现在在美国定居。这里的健身氛围真的很好。男人只有两种。胖男或者肌肉男。所以我深受感染。希望拥有一副健壮的身躯。我现在主要的问题是。我本身比较胖。体脂较高。所以在健身的同时吃的较少。怕在增肌的同时再继续发胖。所以想问问各位前辈。我该怎样合理搭配饮食跟运动量。附上两张近照。求帮助！

另外再求一套新手锻炼的计划.谢谢各位前辈了

你这身材没关系，你可以在增肌训练后加20分钟间歇有氧就解决了。比如这个http://www.yaling8.com/know/800.html

恩。谢谢楼上的。我试试增加有氧时间。但是他们说有氧也会消耗肌肉。所以很矛盾。怕好不容易起来的肌肉又消耗掉了。

你直接做增肌训练，饮食上多蛋白质少碳水化合物，没问题的。

体形不错，不算很胖，一起加油

直观的看有点体脂，不算高，你这种身材容易出线条，坚持健身吧。

谢谢各位的意见。给我增加了不少信心。大家一起努力。加油！