锻炼了几个月，感觉胸肌长的好慢。唉，求健友帮忙看看有什么好的计划。

练胸肌的话最好是大重量杠铃卧推，但是在家没办法，我的办法就是大重量哑铃卧推之后，3组力竭俯卧撑，效果不错。

http://www.yaling8.com/way/82.html  练胸肌的，其实最简单的就是多组数、少间歇就可以，做10组。