这可能对你的肌肉是一个休息日，但你想让腹肌保持清晰，所以你任然踏上了跑步机或台阶器

训练前：10---20克蛋白质+0克碳水

斯托帕尼说：多数运动营养专家会建议说，有氧训练之前要摄入大量的碳水，这样你就有足够的能量保持其强度。但我的建议是改成摄入一点快速吸收蛋白质以防止肌肉分解。我们知道你有氧训练练习不是想成为一个有竞争力的长跑运动员，大多数人是想减少脂肪，所以为了最好的燃脂效果，训练前0碳水

训练后：25—40克蛋白质+45---60克快速吸收碳水

斯托帕尼说：有氧之后，吃一些碳水补充肌糖元并防止肌肉流失，训练时间短强度低就采用建议用量的下限，反之用上限。别忘了快速吸收蛋白质防止肌肉流失和促进肌肉生长，特别是你完成了有阻力的有氧练习如在功率自行车上和台阶器上的训练

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