无论你是时间有限还是你的每个身体部位每周只练一次，一个低运动量训练让你在健身房的时间很短，这些训练课通常只持续20---40分钟

训练前：20克蛋白质+20克慢速消化的碳水

斯托帕尼说：即使是一节短的训练课，你也应该用20克蛋白质让你的肌肉做好生长的准备大多数蛋白粉勺子能提供20克的量，所以保持一满勺。碳水也要降低，因为这种训练不会减少很多肌糖原。

训练后：20—30克蛋白质+35—45克快速吸收碳水

艾维说：对于低运动量的训练建议每磅体重0.15---0.25克碳水

斯托帕尼说：在一节运动量非常低的训练课中，肌糖原不会消耗多少，在如此短的训练之后，你大概可以不必摄入碳水，但我们建议至少与蛋白质一起吃一些快速消化碳水使之发挥胰岛素同化作用的优势。你也可以少量减少蛋白质的摄入因为很可能你一小时前刚喝过蛋白饮料。

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