从扁平的“鸡胸”到厚实的胸肌转变感言及锻炼方法

在我们这里，所谓鸡胸即胸部没有什么肉，只见到突出的骨头。

两年前喜欢上了健美。虽然我平时也经常打球锻炼，身体素质也不错，当然球技也还过得去吧。可只有一身的骨头没肌肉的我自然在打球中吃亏不少，而最让我失望的是我从来不敢朋友面前脱掉上衣，为的是不让他们看到我那“骨头闪烁”的胸部，一直以来我为此感到无地自容。可现在，我经过近一年的锻炼，让我重新找回自信，也敢于在朋友面前展示自我。现将我胸肌的锻炼方法与大家一起分享：

1、每周做三次，我分别在二、四、六三天做练习；
2、二、六做俯卧撑(早上和下午都锻炼，不知道专业的健友是否认为过多？给个建议。）。分别做三组，每隔半分钟做：第一组30个，第二组25个，第三组20个（如果你有更多的力量可以自己定到40或50一组，看个人情况吧）。当然，第一组一定要做到全力，平时我是每组都全力去做的。方法：使用三点支撑身体，保证下压时不会碰到地板，每一次下压时放到最低，速度不要太快。
3、周三做飞鸟，也是做三组。跟做俯卧撑的组数一样，也是早上和下午都做，当然也看个人情况了。
4、做俯卧撑时不时可交叉使用另一方法，即将两脚的支点比两手稍高30公分左右，这样做使上胸肌肉受到更多的刺激。我这样做的目的是锻炼上胸肌肉，保证胸肌匀称。

通过近一年的锻炼，我对自己的成果也颇为满意，效果也比较快。希望我的胸肌锻炼方法能给渴望自己能为“给女友一个宽厚胸肌依靠”的男人一些经验。