前阵子是采用一周三练,有蛮长的一段时间了吧,现在想换个方式了。
如下:
第一天:胸部。 哑铃卧推,哑铃飞鸟,俯卧撑。 各8组,各8RM。
第二天:三头肌。 哑铃颈后臂屈伸,哑铃俯身臂屈伸。 各8组,各8RM。
第三天:背。 哑铃单臂划船,哑铃俯立划船。 各8组,各8RM。
第四天:二头。 哑铃单臂弯举,哑铃弯举,哑铃交替弯举。 各8组,各8RM。
第五天:腿。 哑铃深蹲,哑铃提踵。 各8组,各8RM。
第六天:肩。 哑铃推举,哑铃前平举,哑铃侧平举。 各8组,各8RM。
第七天:跑步20分钟。
第八天:休息。
以此循环,如何?
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