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前阵子是采用一周三练,有蛮长的一段时间了吧,现在想换个方式了。

如下:

第一天:胸部。  哑铃卧推,哑铃飞鸟,俯卧撑。  各8组,各8RM。

第二天:三头肌。 哑铃颈后臂屈伸,哑铃俯身臂屈伸。   各8组,各8RM。

第三天:背。  哑铃单臂划船,哑铃俯立划船。  各8组,各8RM。

第四天:二头。  哑铃单臂弯举,哑铃弯举,哑铃交替弯举。  各8组,各8RM。

第五天:腿。  哑铃深蹲,哑铃提踵。  各8组,各8RM。

第六天:肩。  哑铃推举,哑铃前平举,哑铃侧平举。  各8组,各8RM。

第七天:跑步20分钟。

第八天:休息。

以此循环,如何?
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2 个回复

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小肌群貌似不用一天练一个部位吧,就是三头和二头可以放一天来练,最后那天练。
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你这跨度有点大,或许你可以练2天休1天过渡下。
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