从今年2013年4月份，到现在，基本上有规律的隔一天去运动一次，刚开始3个月重量减了10KG，后来从8月份到现在体重基本没什么变化，所以增加了运动量与器械，可是好像变化不大，包括体型上，饮食上也比较注意了，多蛋白质，少脂肪，碳水正常，请高手指点一下，需要调整什么呢，主要想减脂增肌，本来180身高，现在体重82KG，原来体重93KG，还有个人觉得是不是应该继续做有氧，然后再增肌，同步很难吧。

开始3个月重量减了10KG   20斤，好强啊！！做高强度有氧吧  http://www.yaling8.com/know/800.html

你前期成果已经非常不错了，进入瓶颈也是正常的，要么加大强度，要么休息一周。

望35 发表于 2013-9-26 21:59
你前期成果已经非常不错了，进入瓶颈也是正常的，要么加大强度，要么休息一周。 ...

谢谢啊，我现在开始增加器械的锻炼，然后最后做30有氧，最后也会吃点蛋白质粉，但好像1个月过去了，没什么变化，

泡泡鱼 发表于 2013-10-24 14:41
谢谢啊，我现在开始增加器械的锻炼，然后最后做30有氧，最后也会吃点蛋白质粉，但好像1个月过去了，没什 ...

这个急不了，瓶颈都会有。