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之前是做俯卧撑 俯卧撑做了10几天没效果。

如今选了个健身计划网上大多计划太多 做那么多 补的不够又没有蛋白粉什么的
所以我自己选了些  大神看看这样可以不 我是选择大重量还是中等重量做  

  周一,胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推(必做)4组 5下

腿部的动作有哑铃深蹲(必做)4组 5下



   周三,背部和肩部
背部的动作有哑铃划船(必做)4组 5下
肩部的动作有哑铃推举(必做)4组 5下

周五,臂部
臂部的动作哑铃弯举(必做) 4组5下

    哑铃单臂弯举 (必做)      4组5下



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5 个回复

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完全可以,只是强度上要循序渐进的增加,不要总停留在一个强度上,那样没效果。

点评

强度 不懂。。  发表于 2013-9-25 10:55
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5下?5次一组吗,我感觉还是10次一组好,你这个计划是计划区那个吗?好像也不一样啊。
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强度太小,动作太少
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计划没问题,组数有点少,一次健身最好20组左右。
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心动的感觉 发表于 2013-9-25 10:54
完全可以,只是强度上要循序渐进的增加,不要总停留在一个强度上,那样没效果。 ...

就越练量越大。
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