[申请精华] 2个月 60kg——66.5kg

我174cm, 60kg, 脂肪含量8.5%,先上一个健身前的相片，一直都比较瘦，但自我感觉挺好，从未想过改变。

受朋友影响，突然想做一下改变。从6月底开始增肌健身，到现在差不多2个月。现在66.5kg, 脂肪含量9.9%, 大概增加了6.5kg,里面有1kg脂肪。再贴一个现在的照片。

　　基本还是挺满意的，虽然与初衷有些出入。我原来就是想练一下胸肌和增加一点体重。但教练坚持说分两步走，第一步，全身锻炼，增重到68kg -70kg，第二步才是练局部肌肉。最后我还是按了他的意思。现在胸肌还不是很大，但手臂肌肉多了很多，人的厚度也增加了。现在第一步已经比较接近目标了。

　　虽然才刚开始练，也说一下自己的体会。在吃，练，睡这3者里，吃是最重要的，否则这个重量很难上去。我以前一直说自己就是吃什么都不肥，象什么麦当劳，什么油腻的东西。但我现在不得不说，重量上不去，还是吃得不够多。有的人可能吃一点，重量就上去，但对于我们这类人，可能需要吃非常多的东西。前两周，我吃到都要吐，就是要保证只要醒着就要吃东西的状态。现在，基本上不用整天吃东西，但3餐的分量会不自觉增加，因为吃少了会觉得饿。如果短期要长得快，蛋白粉可能还是要吃一些。起床后30分钟，运动后30分钟，睡前30分钟是最重要的补充时间段。

　　练的时间：我是1周4次，少了达不到效果，多了是会影响肌肉增加的效果。因为休息的时候就是肌肉增长的时候。每次大概30到60分钟。
　　练的强度：上身主要的几部分肌肉，还有大腿肌肉，基本都是12次一组，做4组，重量到力竭，每周都要增加重量。
　　练的器材：要练肌肉，还是要上杠铃，象卧推，下蹲等。但现在我主要还是做一些机械的，因为机械比较安全，比较容易掌握和增加重量。杠铃卧推，杠铃下蹲等教练开始教我做，和纠正姿势，应该是为第二步练肌肉做准备。如果手力不够，姿势不好，用杠铃练的效果是会大打折扣的。
　　睡：因为是夜猫子，每天都是1，2点才睡，睡眠非常不足。这个肯定影响了效果。

　　慢慢觉得增肌健身是一件比较花时间的事，而且短时间不是这么容易看到效果。没有点动力，真的不容易坚持下去。一直都没感到身体有什么变化，还是谁告诉我听，说我现在变壮了，xx的时候感到特别兴奋。这个也是一个不小的动力。

　　要出去旅游1个多月，回来就要开始教练说的第二步，练局部肌肉了。没有想过要练大肌肉块，就是希望把胸肌，手臂和背部的肌肉练一下，这样穿起衣服来会比较好看。希望不会令自己失望。