2013年8月22日；
买进 20KG 哑铃一对；
哑铃凳一个；

2013年8月 23日
煮蛋器一个；
BSN增肌粉一桶；

开始自己的健身征程；

2013年8月24日

第一次上秤量体重 174cm  52KG

给自己定制周计划：
每周 一 三  五 锻炼上半身：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃飞鸟、。。。。。。。
每周 二 四  六 锻炼下半身：哑铃深蹲、哑铃正弓步蹲起、。。。。。。。。。

饮食：
每天早上一个鸡蛋一碗粥加一个包子
中午正常午餐，
下午一个苹果+两块士力架巧克力
晚上正常晚餐；
健身后一个小时 两个鸡蛋+二勺增肌粉；

2013年9月17日上秤   174  55KG

看好你

河霖 发表于 2013-9-17 16:02
看好你

谢谢！！！！！！！！！！！thank your

关注一下，加油！

强烈支持下，大家一起努力，都是瘦人，哈哈。

我的计划和你差不多，锻炼断断续续的，还没什么效果出来

中秋节三天回老家没锻炼；今天回公司上秤MD下降了 54KG;  继续补充营养；

好几天没健身了！郁闷！最近工作忙的狠！