各位大虾好！本人一米七，64公斤。练习器材是：20公斤哑铃一副。练了有一个月了，但没有一个好的健身计划，所以没什么效果。请各位大虾帮我拟一个适合我的计划。谢谢！我主要是要练胸，腹，背，腰。

你可以参考这个 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

你这样的身材可以每个部位练一个动作6-8组，隔天练可以的。