一直在训练，最近发现腰腹部大了一圈，不是肌肉而是脂肪。   ，大腿也粗了一圈，之前52CM，现在55CM了。我该怎么办，体重已经超过正常范围了，增肌粉已经停了，我该怎么做？大神能给我一个减脂计划吗，我想练线条。

      一直在训练，最近发现腰腹部大了一圈，不是肌肉而是脂肪。   ，大腿也粗了一圈，之前52CM，现在55CM了。我该怎么办，体重已经超过正常范围了，增肌粉已经停了，我该怎么做？大神能给我一个减脂计划吗，我想练线条。