插播：昨天受ITUNES上“极客爱运动播客”的主播阿海的邀请，浅滩网络健身，分享一下

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关于食谱的制作

我在2008-2010年的进行网络健身辅导，为会员制定食谱的时候，关于食物的量化是这样做的，例如说，一个馒头、一碗米饭、一杯牛奶、一盘青菜……，这样的量化很大 的弹性，例如一碗米饭，是多大的碗呢，是装的满，还是不满，还是具体的多少，这样一来，很多人就不知道如何具体的去量化；
后来我发现的薄荷网的食谱热量计算，可以解决量化的问题，但是还有一些更重要的问题，没有解决，在我们做网络健身教学平台网站的时候，我就打算开发出一套功能超级强大的制作工具，我的设想是这样，一定要针对每个人的不同情况，制定于适合于每个人的食谱；
具体实现思路是，先根据性别、身高、体重、年龄估算出个人的基础代谢，之后在根据本人的运动目的、强度、时段，计算出他的一天运动消耗，最后在一次根据本人的运动目的、运动强度、运动时段、计算出如下详细数据
1、一天需要的总热量
2、一天一共要吃几餐
3、每一餐在什么时间去吃
4、每一餐要占的总热量是多少千卡
5、每一餐当中每一种营养素（碳水、蛋白、脂肪）分别要占多少千卡
这样细化好每一项数据后，接下来就是添加食物，也就具吃什么食谱才能实现这样的数据，你让你所添加的食物去接近所计算的这些数据，你的食谱得分就一定会高，必须开发出这样的工具，才是我想要的，

我通过这样有设想， 与开发团队奋战了近半年的时间，才把他开发完成。其实因为在开发的之前，是打算把这个工具只开放给教练来用，教练可以给自己的会员制定食谱，但是开发出来后，他的功性十分强悍，所以我就干脆把他开放出来，给我们的会员去用。

我想把每一个细节做好，这样才能把网络这样的教练做的更好，更具体，对训练者才更有价值。

　到了2008年，我想用更多时间把网络健身在扩大的做一下，就干脆推掉了外边的一些私教课，只保留迅雷CEO邹胜龙先生，还有外边固定的几节课。这样我可以有更多的时间做网络健身。


　　当时客户来源之一是博客，我在博客里搜索“健身、健身房、健身减肥、增肌、健身教练”等等这些和健身相关的关键词，就会找出好多好多博友写的文章，这些有其中有一部是同行教练写的，还有一部分是健身会员写的，这些健身会员博客就是我要去推广的地方，当时的做法很简单，我去这些朋友的朋友留言、或发表评论，都是以激励和鼓励为主，其目的就是让对方看到留言，之后点击我的用户名，这样就可以来到我的博客了，我的博客里有我写的分享健身的博文，也有推销我私教课程的广告，很多博友会给我留言咨询。

　　当然除了博客这个我还用了和二个方法，这个方法后来所延伸的，给之后两年都打下了好的基础，其实是无意做的，我把博客里的一篇训练腹部的文章，发到了天涯论坛里，第二天早上在登陆的发现，跟帖留言的也有快近百条了，多数人是问我要如何进行一些锻炼的，我对这些网友的提问进行一一回复，过了一个星期我又写了一个关于臀部锻炼的也同样收到了好和效果，当时天涯管理的不是太严，我在回复帖子的同时，会插播一些广告（也就是留下博客的地址），这种方法让我的博客浏览量又有了一个大的提升。

　　腾讯网女性频道的相关负责人在天涯看到了我发的这些贴子，通过QQ找到了我，邀请我为腾讯网女性频道写一些这样的短短文，同时还赠送给了我不对外注册以622开头QQ号，我在QQ空间写文章，会被放到腾讯女性频道，之后在文章作者是我QQ空间的链接。同时还在腾讯女性频道的首页给我放上照片和简介，点击后会进到我的QQ空间，这样一来我的QQ空间每天会有近万的浏览量，加我QQ咨询的越来越多，当然付费请我计划的人也就多了起来.

　　有一天在网上偶然的了解到电子杂志，被他所吸引了，就想我也应该做电子杂志，放一些对健身都有价值的文章，同时对自己我所做的网络健身也是一个很好的宣传，我学技术方法还是挺快了，没几天就掌握了制作的方法，我为杂志起了名字叫“能量POWER”寓意健身使你更有能力，更有力量的意思。做电子杂志是很费精力了事，不但要找好的文章，还要找图片，修图片算，这一套下来是个不小的工程，本来打算每月做一期。但发现根本没有这么多时间和精力去做，只能是2个月做1期，但也仅仅做了3期后就夭折了，实在是抽不出时间来做了。在2012年我又尝试做了5期，最后还是由于时间问题不能继续，以后只要有时间我也一定会做的，只是可能还是不能很有规律性的

我喜欢做教练，也适合做技术方面的工作，我就想把网络健身做的更加的完善，更加的便捷，更贴合训练者本身，这是一直所追求的一个目标。

1、计划制定方面
这一年我把计划指定做一次提升，2008年以前制作的计划是用word文档做的，这种计划有两个最大的问题，一是不容易查阅，如果想看的内容在第9页，就要用鼠标一直向下拉仔细的寻找。其二是这计划很容易被删改，在查看计划时训练者可能一不小心碰到键盘，就会把计划删除或增加几个字，训练者在次查看时候就很麻烦，这种情况几呼我每天都会遇到有会员找我。

我在网上发现了PDF格式的电子书，这个真的不错，完成全可以解决上边我所说的两个问题，因为有目录，可以一下子就找到自己想要的，但是这种形式还有一个问题的没有解决，就是不能把视频进接的插入进去，还必须要单独的文件发视频（这个问题是在2009年解决了，而且我还发现现在选择使用PDF作计划是很傻的一件事，下篇短文来说）

2、训练反馈方法
另外一个方面我就是我在完善的训练者反馈的的一部分的修改，因为我必须要十分清晰的了解到训练者按计划执行后的结果是什么样的，很多时候训练者本人是说不太清晰我想要的数据，针对这个问题，我专门设计了反馈表格的让训练者来填写，关于这个表格我前前后后共修改了几十次，真至我能把相关的信息最大程度的了解全面，训练反馈是一个很重要的信息，我要了解到这一节课训练者的表现，便于我调节计划，这种反馈的形式和当前的还是不能比，不过在当时，已经算是很强悍了，多数训练者表示，用这个表格大大减少了反馈的时间，而且更加的清晰的便捷，我的工作效率又向前推荐了一点点。

3.对课程进行分类，适合不同需求的人群
训练者有多不同情况的，有些是刚刚入门什么都不懂，有些练几年但也是在以玩的形式在练，动作能力稍好的些，但是不懂得要如何的训练，还有些是不能每天都有时间上网，为我我推出了3种不同的课程类型，让其各取所需
A类：每次训练都向我反馈训练信息，我对当天的训练进行点评（适合有每天都有时间上网的健身新手）
B类：每周汇总反馈训练，我对一周的训练进行点评（适有些人不能天天上网的）
C类：只需要指定计划，不用给我反馈给（适合有训练基础经验的人，只是自己不知道如何做计划人）
A类价格最后，C类最低

这一年2008，把网络健身做一个很正式的事去对待，这一年北京奥运会了（我家大门常打开，开放怀抱等你……）

2009年刚刚过完春节，我发现我去年把计划改成用pdf文档，就是够傻的事，我既然想到改成用pdf做，为什么就没有想到直接用电子杂志软件来做呢，不但可以实现翻页的效果，而且还可以插入视频，无论是从计划的实用性、美观性上来讲都可以说是质的“飞跃”。
计划发送形式的变化
但是有个重要的问题，制定出来的计划文件非常的大，从网上传根本就传不过去，因为每天不是只做一个计划，网络传送是行不通的，而且当时的网络环境远不如现在，所以就只能把每个人的计划刻在光盘上，之后发快递，这样虽然增加我的成本，但是我还是愿意这样去做，因为这样做计划提高确实是提高了很多，来学员查计划，可以说是一种享受。

我的工作状态
同时经过了一年多的摸索，计划制定只保留两种板式，8周和12周的为一个周期的，这两种是最被大家接受的，训练的积极性都很高，同时工作更有程序化了，白天做3件事，推广销售课程、在线接受会员问题解达、在外边上私教课；晚上查看训练者发给我的训练反馈，我对当天的训练做出点评建议，做得井然有序。

暴露出来的问题
其实，最花时间的是与白天训练者交流，很简单的问题我们要交流很长的时间，比如一个动作，如果通过打字描述出来那可能要花费很多长，相对我这边还好说一些，会员向我反映动作问题时，通常很难描述的清楚，要好半天才能搞明白，之后我在告诉他如何处理，而且很多时候，交流当中就会跑题，这样很花时间。

这些问题我一直困扰着我，没能有很好的解决办法，动作上客户有时会拍下图片，但还是不能从根本上解决问题，不忙的时候还好，会员多起来就有些手忙脚乱，不过还能应付的过来。

这一年
有了新起色，会员认可率提高，反复购买的数量也多了，收入也提高不少。但是与会员交流这一块不是能有效的提高效率，还是没有很好的解决办法，在想如果真的忙不过来的时候，就得开发个专门的网站了，这个时候有了做网站的最早的想法

下半年，我女朋友结束了长达10几年的运动员生涯，来到深圳和我团聚了，我沉浸在爱情甜蜜与幸福当中……

2010年是进步比较快一年，以致于最后不在敢接新的客户，很多时间都是忙不过来，最后决定开发网站。

加入了电子邮件群发宣传
过完春节后，我又加一项电子邮件营销，基本上算是海捞的做法，花了380块钱购买的群发电子邮件的软件，每天大约要需要使用2000-3000个邮箱（每天需要投入的资金是160-240块钱），这样一天可以群发几万封邮件，当时电子邮件的管理是并不是太严格，所以这种做法在那个时候还是比较有效的，当前对垃圾邮件的处理越来越高级了，很多时候对方根本接不到你发的邮件，而且这种做法确实是很另人讨厌了。

忙不过来
与此同时，各项网络宣传都在进行着，这个时候我把谈单的事情交给了我的女朋友去做，我负责网络上的宣传和会员计划的制定与辅导，业务量不断的上涨，以至于有的时候， 我忙不过来了，主要问题还是与会员交流的这一块，交流的原因还是计划的反馈这一环节，太费时间了，工作效率不能提高，大约到了6月份的时候，就忙不过来了，不敢在接新的客户了，不能因为接新的客户，而降低了服务的质量，这样不解决问题的方法。

设计网站
如果想把这个问题解决了，就必须要开发出专门的系统平台，形成整套严谨的流程，这样才能得以完全解决根本上的问题，从7月份起我就开始着手网站的设计，也是构思网站要做成什么样功能的。

着手设计网站，先是写网站需要的功能，之后这些功能要如何现实做出一个流程图，不停的修改，7月初到9月底，共用了3个月的时间，终于把我想要的功能和所有的想法都设计好，之后的事就是要把这样东西具体的做成网站了。

不过接下来一连做错了好几个事，耽误了近5月的时间……

前期把网站构思都做好了，现在就得开始制作网站的，这个时候我对网站制作一无所知，只知道页面是由代码组成的，其他什么都不明白，竟然还天真的想我自己是不是可以学习一下就能做网站了。

自己尝试做网站
在网上了解到做网站很多都人是使用DW软件，我还傻傻的在想，只要把这个学会了就可以做网站了，找视频找教材开始学习，学了几天发现他只是个写代码的编辑工具，如果没有代码基础根本就用不了这个软件，必须要掌握html的基础知识，还要懂得DIV+CSS才写出页面、之后学要明白PhP或.net语言，还有mysql数据库等，此时我才明白这是一个非常严谨的大工程。

ps：顺被透漏一下我现在可以自己用DIV+CSS写出页面，当前我的网站有一些页面也是我自己写的，现在制作、修改页面，我都可以自己独立完成；

找网络公司开发网站
这时知道自是做不了网站的，得找网络公司来做，就在网上联系了一些公司来谈，我前后一共接代了差不多有10个公司，多数都说有些难度，比较花时间，不太愿意做，另外一家算是相对实力强一点的公司倒是可以做，但报价30万，所以当即就放弃了、只有两家小公司报价合适，也愿意接我的这个活，最后我选了其中的一家，承诺我说3个月完成、我们谈好了价格，交了一点定金就是算开始，这一天2010年9月30日。

上当受骗
他们很快就给我做出了几个页面，我还挺满意他们的办事速度，可是后来我发现只是在给我做一些页面，真正功能的部分什么都没有做，他们回复说，正在开发中，让我在等一等，一个月多过去还是没动静，打他们经理的电话还打不通了总是来电秘书提醒，正当我想报案的时候他们来电话了，说有点事回了老家，大约20天左右回来，此时我就决定不在让他们做了。这一下耽误了我2个多月的时间。

决定自己聘请人员组开发团队
我又联系很我新的公司，但结果都差不多，给我的回复是，这活太难做，都必须要完完全全从零开始的，没有可以套用的程序，我这个其实不是网站那么简单，而是一套功能强大的系统，网络公司都不愿意接这样的话，开发周期太长。经过这次上当的后，我也了解到其实大多数网络公司是没有独立开发能力的，都是在用模板程序，做网站就是改里边的内容就好了，我也对网络公司的事绝望了，那就只有一条路可走了，请专业人来我们自己组成开发团队，自己干，但此时也快过到春节了，找不到人，只能等春节以后了，

这一年2010，前大半年我做非常的好， 以至于每天都不敢在接新的会员了，因为忙不过来了，最后这小半年开发网站走了弯路，浪费了一些时间，吃一堑长一智……

前期把网站构思都做好了，现在就得开始制作网站的，这个时候我对网站制作一无所知，只知道页面是由代码组成的，其他什么都不明白，竟然还天真的想我自己是不是可以学习一下就能做网站了。

自己尝试做网站
在网上了解到做网站很多都人是使用DW软件，我还傻傻的在想，只要把这个学会了就可以做网站了，找视频找教材开始学习，学了几天发现他只是个写代码的编辑工具，如果没有代码基础根本就用不了这个软件，必须要掌握html的基础知识，还要懂得DIV+CSS才写出页面、之后学要明白PhP或.net语言，还有mysql数据库等，此时我才明白这是一个非常严谨的大工程。

ps：顺被透漏一下我现在可以自己用DIV+CSS写出页面，当前我的网站有一些页面也是我自己写的，现在制作、修改页面，我都可以自己独立完成；

找网络公司开发网站
这时知道自是做不了网站的，得找网络公司来做，就在网上联系了一些公司来谈，我前后一共接代了差不多有10个公司，多数都说有些难度，比较花时间，不太愿意做，另外一家算是相对实力强一点的公司倒是可以做，但报价30万，所以当即就放弃了、只有两家小公司报价合适，也愿意接我的这个活，最后我选了其中的一家，承诺我说3个月完成、我们谈好了价格，交了一点定金就是算开始，这一天2010年9月30日。

上当受骗
他们很快就给我做出了几个页面，我还挺满意他们的办事速度，可是后来我发现只是在给我做一些页面，真正功能的部分什么都没有做，他们回复说，正在开发中，让我在等一等，一个月多过去还是没动静，打他们经理的电话还打不通了总是来电秘书提醒，正当我想报案的时候他们来电话了，说有点事回了老家，大约20天左右回来，此时我就决定不在让他们做了。这一下耽误了我2个多月的时间。

决定自己聘请人员组开发团队
我又联系很我新的公司，但结果都差不多，给我的回复是，这活太难做，都必须要完完全全从零开始的，没有可以套用的程序，我这个其实不是网站那么简单，而是一套功能强大的系统，网络公司都不愿意接这样的话，开发周期太长。经过这次上当的后，我也了解到其实大多数网络公司是没有独立开发能力的，都是在用模板程序，做网站就是改里边的内容就好了，我也对网络公司的事绝望了，那就只有一条路可走了，请专业人来我们自己组成开发团队，自己干，但此时也快过到春节了，找不到人，只能等春节以后了，

这一年2010，前大半年我做非常的好， 以至于每天都不敢在接新的会员了，因为忙不过来了，最后这小半年开发网站走了弯路，浪费了一些时间，吃一堑长一智……

2011年的春节一过，我就开始计划招聘网络技术人员，用了很多方法，其上也包括张贴小广告，因为我是想找离我近一点的技术人员，这样我们工作起来会很方便。

正式开工
广告发了几天，来打电话咨询的还确实不少，但一了解我的活，都打了退堂鼓。我继续加大了招聘力量，不停的发广告，最后终于找一个很合适的人（php语言、mysql数据库、系统架构、前台页面、服务器环境，样样通）我在楼下租了一个房子专门做办公室，这样我们就开工了，这一天是2011年3月23日，后来要加了几个技术人员。

推掉所有私教课，也不在接网上的新会员
本来我在外边有一些固定的私教课，开始我还出去上，但越来越没有时间，课程也逐步一个一个的全部推掉了，因为实在是没有时间了，同时对网络上的新会员加入也停止了，只对老会员进行教学。

体测评估系统
这个系统主要是用数据分析身体形态的，找出当前身体问题的问题，同时告诉会员最佳应该达到一个什么样的状态，让训练者明确自己的目标

个人空间的开发
注册后的会员每个人都可以活的自己的空间，主要功能是上传自己的对比照片、写训练日记、的照片功能，目是训练可以让教更好的对会员进行辅导，如会员可以把自己的正、侧、背照片上传，教练就可以很直观的了解的你的身体形体，能做更有针对的计划。日记功能，可以记录本次训练的一些问题，以及本次训练的视频，教练可以针对你的动作视频，发现问题，我们教练会制作出纠正动作的视频对其进行辅导。

食谱工具的开发
以 前往我做教学的食谱，都是给会员定类，之后说一个大致的量，但这样操作难度很大，如果不具体定定个食谱， 和具体的量，会员有执行的时候，就出现很大的偏差，所以这次开发，我打算做一个精准的系统，针对不同的人计算出他个人的基础代谢和运动消耗的热量，之后在 根据训练的目的、强度、时段，具体的计算是每一餐，以及每一餐当中第一种营养至少的量，之后在去选择食物，让所选择的食物，去接近所计算出来的数据，这样 的食谱是是最适合他的，这个我们这样想是很容易，但背后的计算量是十分复杂的，而且还必须要有强大的食物信息库，我们常吃的东西还不必须要有，仅仅这个工 具的开发，就整整用了6个多月的时间，因为这不完全是做的时间，很多时间我们做了一段时间，突然想到还有更好的办来来解决，那就只能推翻之前的，重新开 始，我和我的技术人员都是相对要求完美的人，功能做的会很好，但是时间就要多花一些。

度过了黑暗的一年，体重高涨
从零开始建站，真的是太难的，没有可以参加的，都得靠自己想，自己设计，所以每一步走都很难，白天我们工作员一起做事，晚上我自 己得设计接下来要做的活，这样我的生活完全被打乱了，每天弄的困了就睡，睡醒了就干活，自打开工的整个201年一整年，我几呼没有出门见过阳光，黑暗中度 过，以至于偶尔出门，见到阳光，会流眼泪，必须要用太阳镜。这样不规律的生活，我的体重也增长很快，最高峰的时候，体重到了110公斤，但我心里还是有底了，网站完成，我很快就能把体重减下了， 我是做这个的，这点对我来说不难……

2011年的春节一过，我就开始计划招聘网络技术人员，用了很多方法，其上也包括张贴小广告，因为我是想找离我近一点的技术人员，这样我们工作起来会很方便。

正式开工
广告发了几天，来打电话咨询的还确实不少，但一了解我的活，都打了退堂鼓。我继续加大了招聘力量，不停的发广告，最后终于找一个很合适的人（php语言、mysql数据库、系统架构、前台页面、服务器环境，样样通）我在楼下租了一个房子专门做办公室，这样我们就开工了，这一天是2011年3月23日，后来要加了几个技术人员。

推掉所有私教课，也不在接网上的新会员
本来我在外边有一些固定的私教课，开始我还出去上，但越来越没有时间，课程也逐步一个一个的全部推掉了，因为实在是没有时间了，同时对网络上的新会员加入也停止了，只对老会员进行教学。

体测评估系统
这个系统主要是用数据分析身体形态的，找出当前身体问题的问题，同时告诉会员最佳应该达到一个什么样的状态，让训练者明确自己的目标

个人空间的开发
注册后的会员每个人都可以活的自己的空间，主要功能是上传自己的对比照片、写训练日记、的照片功能，目是训练可以让教更好的对会员进行辅导，如会员可以把自己的正、侧、背照片上传，教练就可以很直观的了解的你的身体形体，能做更有针对的计划。日记功能，可以记录本次训练的一些问题，以及本次训练的视频，教练可以针对你的动作视频，发现问题，我们教练会制作出纠正动作的视频对其进行辅导。

食谱工具的开发
以 前往我做教学的食谱，都是给会员定类，之后说一个大致的量，但这样操作难度很大，如果不具体定定个食谱， 和具体的量，会员有执行的时候，就出现很大的偏差，所以这次开发，我打算做一个精准的系统，针对不同的人计算出他个人的基础代谢和运动消耗的热量，之后在 根据训练的目的、强度、时段，具体的计算是每一餐，以及每一餐当中第一种营养至少的量，之后在去选择食物，让所选择的食物，去接近所计算出来的数据，这样 的食谱是是最适合他的，这个我们这样想是很容易，但背后的计算量是十分复杂的，而且还必须要有强大的食物信息库，我们常吃的东西还不必须要有，仅仅这个工 具的开发，就整整用了6个多月的时间，因为这不完全是做的时间，很多时间我们做了一段时间，突然想到还有更好的办来来解决，那就只能推翻之前的，重新开 始，我和我的技术人员都是相对要求完美的人，功能做的会很好，但是时间就要多花一些。

度过了黑暗的一年，体重高涨
从零开始建站，真的是太难的，没有可以参加的，都得靠自己想，自己设计，所以每一步走都很难，白天我们工作员一起做事，晚上我自 己得设计接下来要做的活，这样我的生活完全被打乱了，每天弄的困了就睡，睡醒了就干活，自打开工的整个201年一整年，我几呼没有出门见过阳光，黑暗中度 过，以至于偶尔出门，见到阳光，会流眼泪，必须要用太阳镜。这样不规律的生活，我的体重也增长很快，最高峰的时候，体重到了110公斤，但我心里还是有底了，网站完成，我很快就能把体重减下了， 我是做这个的，这点对我来说不难……