本人在5年前在部队当过兵退伍后健身房锻炼过身体还是有基础的，但是由于工作的关系，将军肚也起来了所以着重练腹肌的项目会加强，家中现在有哑铃凳和40KG的哑铃还请大神们指点我的计划书。小弟本人30岁 168CM 体重 68KG。

计划挺好的，坚持最关键！！

呵呵，照你这计划我还吃不消我也刚开始

计划不错哦，来学习一下。

我想在追问下，我是下午4点开始练习一个小时补充2个蛋白和200ML全脂牛奶。

但是晚餐需要隔多久吃呢？请大神们指点

革命本钱 发表于 2013-9-7 09:46
呵呵，照你这计划我还吃不消我也刚开始

我现在 也就3天 这个星期都只在做俯卧撑 和用健腹器外加锻炼腹肌的一些项目星期三、星球六和星期天都是45分钟跳绳加锻炼腹肌

Jimmy_Yi 发表于 2013-9-7 17:58
我想在追问下，我是下午4点开始练习一个小时补充2个蛋白和200ML全脂牛奶。

但是晚餐需要隔多久吃呢？请大 ...

一般 不用说什么 隔多久吃的    你凭自己感觉 反正饿了就吃