求一套中级的健身计划，增加肌肉的那种，在发张照片给指点指点，断断续续的没事就整两下，这次打算坚持下来。来张照片热闹一下，给点建议。

初级就可以了 中级的你还尚早
血管和肌肉是一点一点长得  

原来如此，那谁有初级的好计划给一套

8分钟腹肌 8分钟胸肌

先跑步一个月在说吧，一周跑五次，一次最少一个小时，能坚持下来练其他的。

一般练2天休息一天的计划就比较适合中级。

跑步就是为了减肥，还是什么？8分钟胸肌没练过，腹肌刚练不几天。一直都是哑铃卧推，飞个鸟啥的。

我感觉你还是用这个吧 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html   肚子的疤痕很抢镜！！

为什么 发表于 2013-8-27 18:19
我感觉你还是用这个吧 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html   肚子的疤痕很抢镜！！ ...

伤疤有点碍眼啊，哎！~~~~那也得坚持健身