本人176  80

貌似不错，我来学习的。

你现在健身了多久？如果没有超过6个月的话，建议最好就是练一天休息一天。这样循序渐进的，符合人体肌肉增长的科学规律。 你上面的计划，粗略地看了一下做得挺不错的。这一般符合中级健身的爱好者或者是更高一级的人去锻炼的。如果还有什么不明白的话，可以回复我~ 谢谢

你做不完的

感觉训练量很大哈~~~

这就是我 发表于 2013-8-23 17:19
你现在健身了多久？如果没有超过6个月的话，建议最好就是练一天休息一天。这样循序渐进的，符合人体肌肉增 ...

应该感谢你才对，谢谢给予点评，我也算是初级，上年夏天练了2个多月就没在坚持，目前为止我已经照计划练了3个工作日了，就腿部肌群和腰部练完要酸痛个3-4天，其他还可以。每天锻炼后还有喝蛋白粉。

这就是我 发表于 2013-8-23 17:19
你现在健身了多久？如果没有超过6个月的话，建议最好就是练一天休息一天。这样循序渐进的，符合人体肌肉增 ...

这样您看可以吗？周一肩部 、腿部、腹肌   周二慢跑   周三胸部、二头、腹肌 周三 慢跑  周四背部、三头、腹肌  周四慢跑  周五臀部、前臂、腹肌  周六日休息

你好像还没有回答我的问题：你健身了多久？ 不过这次比上次的健身计划有了挺多的改善，基本上是一个大得肌肉群搭配一个小的肌肉群和一个固定的肌肉群（腹肌）。 仲有的是你周三一天要练很多！ 又胸部又二头什么的。 在看你的计划中，你看得出你很像练出腹肌出来。为何不把它拿出来就锻炼一天呢？如果你有兴趣的话，我可以介绍一套不错的健身计划给你。不过前提条件就是你要回答我的问题。 如果有什么疑问的话，请务必回复，谢谢

不好意思，刚才没有看见你的回复。以我看来吧，你已经隔很长的一段时间没有出去锻炼了。 我的建议是： 周一： 胸肌，三头，腹肌 周三：背部，二头，腹肌 周五：腿部，肩部，腹肌。健身这玩意急不来的，务必要循序渐进一步一步慢慢来才行。这样的安排有比较的大的优势：肌肉能够在你休息的时候充分地得到营养的补充和休息，这对你健身的成效来说是至关重要的。再加上更多的时间去其他的网站里了解更多健身的咨询，加强你的健身理论。慢慢来吧，我相信你也能够获取成功！加油！ 如有什么疑问可以回复我，谢谢

学习了，O(∩_∩)O谢谢分享