Deeper_Blue 发表于 2013-8-21 09:44
主要是平时的饮食营养补充和休息是否充分

哑铃深蹲，哑铃平卧推，哑铃坐姿推举，哑铃俯身划船，各个动作4组，每组12个，半个钟后开始吃一个苹果和喝健肌粉，早餐一碗面条，一杯牛奶，中餐和晚餐也比较丰富，基本上都实施三光政策，不过晚餐都是五点吃的，晚上不吃夜宵，每天都保持最少七小时的睡眠，可是有时候要熬夜上晚班...

朋友，我两练的动作一样，我以前也是练四组，现在练三组，我把重量加上去了，夏天太热了，受不了，吃的，我是每天四蛋，锻炼那天六或八蛋，牛奶和平时一样四餐，我这几天也没重

到了健身平台期吧，熬过这段应该就好了~

迷茫的人 发表于 2013-8-21 20:06
朋友，我两练的动作一样，我以前也是练四组，现在练三组，我把重量加上去了，夏天太热了，受不了，吃的，我 ...

我是开空调来练的，要不肉都会练熟的，我觉得不要吃那么多蛋，可以用其他食物来代替...

慌、 发表于 2013-8-21 20:26
到了健身平台期吧，熬过这段应该就好了~

什么叫健身平台期？求解...

断了弦的GuiTar 发表于 2013-8-21 19:57
哑铃深蹲，哑铃平卧推，哑铃坐姿推举，哑铃俯身划船，各个动作4组，每组12个，半个钟后开始吃一个苹果和 ...

三光政策?什么意思

断了弦的GuiTar 发表于 2013-8-21 19:57
哑铃深蹲，哑铃平卧推，哑铃坐姿推举，哑铃俯身划船，各个动作4组，每组12个，半个钟后开始吃一个苹果和 ...

这是你的一天的锻炼么？？  你每天 这样锻炼的？  写的还不够清楚啊   是一周三练么？？  还有你吃的是挺丰富的不过建议  三餐改成五到六餐    晚上稍微吃点吧   我早上都不喝牛奶的 可晚上睡觉前喝一瓶 效果要比早上好   

what 发表于 2013-8-21 22:31
三光政策?什么意思

就是饭也吃光，菜也吃光，汤也喝光…