引体向上 发表于 2013-8-21 21:42
楼主 的训练计划什么样的？
另外 蛋白粉和肌酸是怎么吃的？介绍下经验吧~~~ ...

早上30G蛋白粉 训练前2.5g肌酸 训练后40g蛋白粉+2.5g肌酸

Liszt 发表于 2013-8-21 22:07
看以前的帖子楼主腹肌很给力啊，求腹肌锻炼详细方法~~XX

我做腹肌撕裂者

what 发表于 2013-8-20 19:58
太强了，1年20斤，吃补剂了吗？能把健身计划分享下吗

第一天
  胸+背
  杠铃卧推
  杠铃划船
  哑铃上斜卧推
  哑铃划船
  拉力器夹胸
  背阔肌下拉
  双杠臂屈伸
  引体向上  

第二天
二头+三头
  坐姿哑铃交替弯举
  哑铃锤式弯举
  曲杠弯举
  拉力器下拉
  杠铃窄距卧推

第三天
肩+小腿
杠铃推举
坐姿哑铃侧平举
坐姿哑铃俯卧飞鸟
哑铃推举
杠铃提踵

第四天
有氧+腹

就这样循环，不按星期几

感觉训练量很大啊 呵呵

skymoxie 发表于 2013-8-21 15:56
你怎么喝的啊

就是每次练完后就去吃饭 吃晚饭就喝 别的地方没长 肚子反到大了

两节课 发表于 2013-8-22 16:39
就是每次练完后就去吃饭 吃晚饭就喝 别的地方没长 肚子反到大了

吃完再练  练完再喝  要分早上一次 练完一次

楼主能坚持那么长的时间不容易，一般人没那么有耐心的

引体向上 发表于 2013-8-22 20:41
楼主能坚持那么长的时间不容易，一般人没那么有耐心的

一年很短啊

引体向上 发表于 2013-8-22 16:33
感觉训练量很大啊 呵呵

这样练很爽啊   肌肉膨胀的感觉   前几个动作我要做6-8组

谢谢分享，支持一下。