]本人男 35岁  身高163  体重160  腰围2尺6 属于超级肥胖型，以前由于生活不规律、少运动、不忌口等原因造成过于肥胖，现决心减肥，请减肥达人多多指教！已经进行二个星期左右的运动+节食，具体方法如下：
早餐纽崔兰蛋白粉泡白开水一杯后进行 哑铃锻炼 +跳绳60下一组 （10组）
中餐以素食+米饭2两为主8分饱+下午5点左右游泳1000米（大约25分钟）
晚餐基本以粗粮+素食为主7分饱。此减肥方式是否有效，请指导！谢谢!

2招最大化有氧运动的减脂效果.减脂需要做有氧运动，30分钟以上中高强度的有氧运动才能达到减脂的效果。这是因为身体运动的能量来源首先从分解体内糖元开始提供能量，待糖元消耗殆尽，便开始消耗脂肪和蛋白质来提供能量，以达到减脂的目的，这个过程往往需要20-30分钟。http://www.yaling8.com/zi/563.html