本人 182   重 160       想在减脂和减重的同时 增肌    一般晚上运动   显示力量训练 卧推 飞鸟之类  然后跑步45分钟   最近买了一瓶 蛋白粉 在运动完30分钟左右喝的   但是 我看了看 一把都说  要先减脂 然后再增肌     那减脂的时候 要和蛋白粉吗   求各位大神了

你方法可以的，只是在计划上要全面点好，你可以参考下这个计划 http://www.yaling8.com/plan/232.html

减脂的时候是可以喝蛋白粉的

你这体重不用非先减脂的，你这样练完全可以，只是在计划上要在完善些。