我想请教如何增重，我现在的体重昨天称了是125斤，我想增重，我锻炼其目的，就是想让我自己能够长的粗、壮、

榜，就可以了，我不要型的，健身房我也去过的，可是与我的上班时间对不上时间只能放弃，也有其他的原因，我现

在就是晚上锻炼.

以下是我的锻炼内容：

晚上慢走1小时慢跑40分钟；高脚俯卧撑两组一组17个，中间休息35分钟，最后屈膝向上4组，总共不到100个，中间

休息一分钟.

消瘦并非在短时间内所形成，因此要想健壮丰满起来，也不可能经过几次锻炼就会奏效，需要有个过程。一般情况下，刚刚开始锻炼时，不仅体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。继续坚持锻炼下去，机体各器官的机能逐渐得到提高，肌肉内部也会发生生物化学变化，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

坚持训练的同时，每天上午加餐(面包或馒头，奶或蛋)，训练前半小时（面包或麦片，蛋白质之类）和后半小时加餐（面包或馒头或，蛋白质）之类，晚上睡觉前1小时加杯奶及一片维B.希望对你有帮助。

stillwj 发表于 2012-10-17 16:51
坚持训练的同时，每天上午加餐(面包或馒头，奶或蛋)，训练前半小时（面包或麦片，蛋白质之类）和后半小时加 ...

感谢了，我回去尝试下。

晚上慢走1小时慢跑40分钟；高脚俯卧撑两组一组17个，中间休息35分钟，最后屈膝向上4组，总共不到100个,  你这样练, 一辈子都练不成块头的.  要配合器械. 大重量. 当然配合营养. 慢慢来吧.

ㄕ体轮回 发表于 2012-10-26 09:19
晚上慢走1小时慢跑40分钟；高脚俯卧撑两组一组17个，中间休息35分钟，最后屈膝向上4组，总共不到100个,  你 ...

配合器械. 大重量

慢走慢跑那么久，别浪费这时间了，跑步就是热热身，20分钟就够了
还是那句话，大重量大肌群，肩背胸腿等
吃的话少量多餐，再配合点补剂

反面の教科书 发表于 2013-3-12 10:35
慢走慢跑那么久，别浪费这时间了，跑步就是热热身，20分钟就够了
还是那句话，大重量大肌群，肩背胸腿等
吃 ...

感谢，受教了，最近也是这么练的。