[有氧运动] 记住三个字：三、五、七。

有氧训练：做为一个真正的健身者，如果时间上不充足，你甚至可以放弃器械训练，而将有限的训练时间用来做有氧——更准确地说用来慢跑或者快走。为什么这么说，因为人类进化的三百多万年来，整个人体结构就是为步行设计的。它的健康效果是各种球类、游泳无法代替的。

如何步行，请记住三个字：三、五、七。“三”是指一次步行要达到3公里，30分钟以上；“五”则是指一周运动五次，至少要三次，少于三次效果不佳，超过五次则会增加受伤的可能性，五次是最好地选择；“七”是运动到你的年龄+心跳等于170次/分钟正好。