我现在175，160斤，属于很膀的那种，肚子上和脸上有赘肉我每天早餐和中午11.20正常吃饭，然后晚饭不吃，进行1小时器械训练，然后在跑4公里，我想把肥肉变成肌肉，我这种方法合理吗？晚饭不吃能增长肌肉吗？求大神教育，

我一想减肥，二想增大肌肉块

不吃不好的，多吃点蛋白质和少量的碳水化合物，比如只吃蛋清之类的  

纠结的是，减肥要少吃，增肌要多吃，我纠结了

减肥和增肌都要少吃碳水和多吃蛋白质，这两者不矛盾，放心大胆地吃精肉和鸡蛋白吧，不过不要过量哦，否则肾脏很累