我是新手，想请教各位大师一个问题，刚开始用哑铃健身，前面主要是减脂，两个月已减了18斤了，怎样才能有泵感。

你真强！2个月减18斤！怎么减的？金字塔法则练吧，能出泵感，或者多组数。

主要是每天跑步，控制饮食。由于骨架小，需要增肌了，好的，我研究一下金字塔法则。

两个月已减了18斤了 :楼主很强啊，强烈要求分享一下  

我用金字塔法则做出泵感很有效果。