本人180，现在体重200斤，实在是胖的离谱，无颜再见人了。
结婚生子以后，体重飙升。尤几年前的160斤，直接突破200.
肥胖位置主要是肚子跟大腿还有胸，由于原来爱好踢球，经常运动。导致身上肉特别结实。
坚持了几天节食，外加适当的运动，可总感觉针对性不强。现在情况是跳绳50下，20个俯卧撑，打上半小时羽毛球，人就彻底废了。现在酒已经戒了，烟戒不掉。所以跑一会步，稍做会运动就喘的不行，汗就跟自来水一样往外喷。
求高人指点，怎么练会效果较明显。包括饮食上的还有运动方式！！

你这样的身材，一定在饮食上注意了，至于运动肯定很艰难，要有毅力的。

羽毛球决定是减肥利器，打一会儿像洗澡了，这个好，你这样练就可以，重要的是坚持！！在饮食也要控制！！

坚持下去吧，不过减食物不要减的太厉害，否则就不健康了。食物依然要保证充足的蛋白质和脂肪，要控制碳水化合物，有氧运动多多益善。

不知道你还在不在锻炼http://www.yaling8.com/bbs/forum ... &authorid=17467俺准备照做

食物该吃的还是要吃，减少糖分多的饮料零食，注意的是晚餐8分饱即可不要吃夜宵，以你目前的状况就不要做无氧运动了，可以做针对性的腹部有氧锻炼和全身有氧锻炼这样效果比较好，最重要的是适量的做运动而 不是去艰苦奋战这样心理上比较愉悦没有压力从而才会持之以恒，最后祝你成功！

推荐长时间有氧运动，例如 慢跑 快走 动感单车 健美操 etc
推荐健美操，增加身体协调性的，男女皆可