1. 跑步前10分钟走路 或 伸展

2.慢跑6000米

3.仰卧起坐  20个

4.俯卧撑20个

这个计划怎么样,我想锻炼三角肌和腹肌, 没有哑铃不去健身房怎么锻炼三角肌啊

谢谢

你这6000米改为快慢跑就可以了。

三角肌的话，你可以倒立俯卧撑啊，有点角度的。。

只要坚持住，是完全可以的。减肥还要控制饮食。