我净身高 175CM  体重现在有78公斤吧    28岁
就是给人的感觉肚子大   皮下脂肪厚吧 腰围有2尺8
我这里也没健身房  只要以前有  最后都倒闭了  郁闷啊
只能在家自己练   
我准备买一对30公斤的哑铃
但是自己不知道怎么练的
也没有指定计划
谁有经验给传授一下 或者有专业人士给指点一下

吧里有好多计划的。你可以选择参考一下。

高强度间歇有氧，非常好的减脂效果。

我也很喜欢健身  
但是因为结婚  老婆生孩子  现在体重之前彪
我现在就是想吧  皮下脂肪给练下去  再考虑健身

心动的感觉 发表于 2013-7-18 13:53
高强度间歇有氧，非常好的减脂效果。

有氧运动是不是就是  跳绳   慢跑  之类的？

http://www.yaling8.com/zi/563.html  这个文章你参考下，不错的  

减脂主要在于吃，请参考我写的系列文章之二；除此之外才是有氧锻炼。减脂主要就是减少每天的正常卡路里摄入到80%-90%，再低就有点伤身体了

鲁村 发表于 2013-7-18 19:26
减脂主要在于吃，请参考我写的系列文章之二；除此之外才是有氧锻炼。减脂主要就是减少每天的正常卡路里摄入 ...

我是新手不知道怎么着你写的文章
还有我也像增肌
请问增肌和减脂可以同时进行吗？
要怎么锻炼

比较胖 发表于 2013-7-18 19:54
我是新手不知道怎么着你写的文章
还有我也像增肌
请问增肌和减脂可以同时进行吗？

http://www.yaling8.com/bbs/thread-14439-1-1.html
http://www.yaling8.com/bbs/thread-14442-1-1.html
这个系列文章我还在写，可能需要一段时间才可以写完，不过基本概念已经在第一篇中说清楚了。希望对你有用。
关于增肌和减脂同时进行，当然可以。论坛上可能会说这二者不可以同时进行，那是教条主义，照抄国外的锻炼方法而不注意使用条件，人家职业健美的需要先增肌然后再减脂这两个步骤，那是因为他们的肌肉已经很大了，想要同时增肌和减脂的确太困难，但对于新手而言，这个问题根本不存在。我会在下一篇文章里专门讲这个。
不过增肌会比较缓慢，这对所有人都一样，不要着急，扎扎实实地练上一年，自然会见到成果。相对而言，减肥就要简单很多，一个星期减一斤是很容易做到的，只要吃的合理，每天跑步半小时以上，一定可以做到。

鲁村 发表于 2013-7-18 20:15
http://www.yaling8.com/bbs/thread-14439-1-1.html
http://www.yaling8.com/bbs/thread-14442-1-1.html
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好的   谢谢   不过我要很努力才行啊