我做仰卧推举和飞鸟时怎样让胸部直接受力  还有眼睛是不是的一直注意住肌肉的收缩  我一直苦于没有一套家庭训练计划  在网上看到要多训练大肌群 但网上又说一个地方的肌肉必须频繁的刺激1小时，我如果每个训练都做1小时 是不是太过度了，如果就练一个部位是不是使训练的哪个部位肌肉长的缓慢 ，我家里就有一个40多斤的哑铃，我每天都训练1个小时平卧卧推和飞鸟分上下午上午一小时下午一小时 每组做10~12个中间休息1分钟或30秒，训练完半小时后吃饭，我做了有些天的飞鸟和卧推了 每次做卧推手臂就发抖 注意力稍有不集中 每次做完感觉左胸很涨饱满 右胸就没感觉了 我应该怎么样来纠正  请各位老师帮我指点一下 包括训练后的进食哪些和休息 希望详细点 还有飞鸟和卧推的精髓 应注意哪些  谢谢了

这个有点难度，你看看这个吧 说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿 http://www.yaling8.com/way/266.html

最好制定一个系统的计划，你可以先看看这个计划  http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html  至于右胸没感觉，建议你做完卧推之后，做1组俯卧撑在来刺激一下，会好很多。

谢谢  学习下！！！！