ezfighter 发表于 2013-7-18 12:52
厉害   开始健身有段时间了   但脂肪太厚  进展缓慢

我是先前太瘦，单薄，所以要开始练，刚开始的进步速度可能会快一点，后面就会降下来，这属于正常现象。
锻炼肌肉千万不能着急，一年最多能长10斤的肌肉就算非常厉害了，那也得是基因好，锻炼勤奋才行。普通人的锻炼强度，一年能有个5-7斤的纯肌肉增加，就非常难得了。
不过减脂肪可以很快，只要下得了苦功夫，无非就是吃的合理，坚持有氧，祝早日成功。

感谢楼主分享啊，很全面，大多精神层面的东西，最近一直在增肌训练，可以每天下班就有点累了，精力不是很足，还要健身，真的有负担啊！！很难坚持！！楼主有什么好办法帮我调节下吗 ？

怎么回事 发表于 2013-7-20 20:24
感谢楼主分享啊，很全面，大多精神层面的东西，最近一直在增肌训练，可以每天下班就有点累了，精力不是很足 ...

具体怎么调节我还真说不好。但我想引用我文章里的第一个问题，你究竟有多想成为肌肉男？为了这个你可以做出多少牺牲？比如两年不看电视能不能受的了？不上网聊天能不能做到？人的精力都是有限的，为了健身就要把那些不重要但很费精力的东西从生活中拿掉，这样健身的精力就多了。祝进步

鲁村 发表于 2013-7-21 04:12
具体怎么调节我还真说不好。但我想引用我文章里的第一个问题，你究竟有多想成为肌肉男？为了这个你可以做 ...

感谢，再调整下吧。

“一个月没做一次弯举，上臂维度就增加了三厘米。”
我只能说你太强悍了。三厘米啊，那是个什么概念。

很厉害，学习了

鲁村 发表于 2013-7-21 04:12
具体怎么调节我还真说不好。但我想引用我文章里的第一个问题，你究竟有多想成为肌肉男？为了这个你可以做 ...

其实我倒是愿意用上网看电视玩游戏的时间来健身，但问题是下班回家已经6点半，加上胃不太好，起码8点以后才能健身，看帖子说这个点健身太晚了。不知道像我这样的上班族该如何安排健身呢？

学习学习

青根 发表于 2013-7-22 12:21
其实我倒是愿意用上网看电视玩游戏的时间来健身，但问题是下班回家已经6点半，加上胃不太好，起码8点以后 ...

是不是到家要先吃饭之后健身？我建议可以改变一下，到家立刻喝一杯shake，然后锻炼，锻炼完之后再吃饭。
shake = 牛奶250ml + 乳清蛋白粉一勺 + 香蕉一根，用榨汁机什么的搅拌好就可以了，我现在都是锻炼前喝这个，锻炼之后洗澡然后吃饭。希望对你有用

如隐虽行 发表于 2013-7-21 15:05
“一个月没做一次弯举，上臂维度就增加了三厘米。”
我只能说你太强悍了。三厘米啊，那是个什么概念。 ...

是围度，也即周长，不是直径，要是直径增加了3厘米就太恐怖了。现在也在计划中加入了弯举，想让二头和三头长的更快一些。