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       觉得站姿俯卧飞鸟空手都好难做哑铃用的很轻   是我的姿势不标准还是这组动作本身用不了多大的重量啊??你们这个动作都用的多重的啊~
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3 个回复

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练三角肌后束的吧,小肌肉要用小重量练,一般5KG就可以了
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用小重量做,慢慢增加重量。
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本帖最后由 鲁村 于 2013-7-19 15:58 编辑

说的是站姿俯立飞鸟吧。
这个动作考验的不仅是三角肌,对腰盘的考验更大,要是腰挺不直的话,这个动作就要大打折扣了,先把腰挺直然后看看飞鸟做一个标准的能用多大重量吧,然后再调整重量。至于具体需要多少重量,因你的力量而已,等三角肌和背部肌群发达了,一样可以用更大的重量比如10公斤甚至15公斤。
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