在家快速减肥方法,必须给力啊.

       传统的有氧训练模式，通常会持续较长的时间，令人感到很无聊，但是，为了减少体脂，你又不得不进行有氧训练。有没有更好的办法，既能有效地减少体脂，又不需要进行冗长乏味的有氧训练呢？

       答案是肯定的。采用高强度间歇性的训练模式，就能大幅减少你的有氧训练时间，而且可以达到更好的减脂效果。花更少的时间，减掉更多的体脂。当然，和其他类型的有氧训练模式一样，高强度的间歇性有氧训练，也必须结合正确的饮食和力量训练计划，才能达到最佳的效果。

       在家快速减肥方法.一旦尝试过高强度间歇性有氧训练模式，并且尝到甜头之后，你可能会非常感慨，为什么自己没有更早地发现这种训练模式。


高强度间歇性有氧训练模式的定义



       高强度间歇性有氧训练模式，也就是交替采用高强度和低强度的有氧训练方式，或者是在高强度的有氧训练中间，安排较短的时间休息。比如，与传统的以最大心率水平的60%-70%、以稳定的速度在跑步机上走40分钟不同，你将以最大心率水平的90%跑步，中间穿插一些低强度的有氧训练。个人最大心率水平的计算公式是，用220减去你的年龄。

为什么要采用高强度间歇性有氧训练模式





       在家快速减肥方法,与那些进行传统的、持续40分钟的低强度有氧训练模式（也就是以最大心率的60%训练）的受试者相比，那些采用持续20分钟、高强度间歇性有氧训练模式训练的受试者，减少的体脂要多出6倍。
在高强度间歇性有氧训练结束之后，你的身体将在很长的时间内，持续保持较高的新陈代谢水平，这样可以帮助你消耗更多的热量，哪怕是你躺在沙发上看电视，你的身体仍然在不停地燃烧脂肪。
       如果你以前总是采用传统的方式进行有氧训练，并且遭遇到了减脂瓶颈，那你最好是尝试一下高强度间歇性的有氧训练模式，高强度间歇性有氧训练模式，是燃烧深层体脂的好办法。


采用高强度间歇性有氧训练模式训练的最佳时间




      有氧训练的最佳时间应该是力量训练结束之后立即进行，不论你是在早晨，还是在晚上进行力量训练都一样。研究表明，力量训练结束之后进行有氧训练，可以消耗更多的体脂。

高低强度训练的比率应该怎样安排？




      高强度训练，也就是达到最大心率水平的80%-90%的时候，持续30秒钟，降到最大心率水平的60%-70%时，持续2分钟。或者，也可以3-5分钟进行低强度的训练，30秒到2分钟进行高强度的训练。

      对于刚刚采用高强度间歇性有氧训练模式训练的人来说，一开始整个训练过程的持续时间最好不要超过15分钟，熟练之后，再循序渐进地延长持续时间。高强度和低强度训练的持续时间应该是二比一。比如说，先做30秒钟高强度训练，紧接着做15秒钟低强度训练，交替进行15分钟。熟练之后，可以逐步延长高强度训练的持续时间，比如，高强度训练持续一分钟，然后进行30秒钟低强度的训练。

高强度间歇性有氧训练模式会导致肌肉块变小吗？




      高强度间歇性有氧训练模式，实际上还能帮助你增大肌肉块。短时间、高强度的有氧训练，可以促进肌肉增长，而长时间，低强度的有氧训练，更容易导致肌肉分解。

高强度间歇性有氧训练模式的好处




       你可以对任何训练动作采用，比如，跳绳、骑自行车、游泳或者跑步时，都可以。你只需掌握基本原理，也就是先进行一会儿高强度的训练，然后降低训练强度，或者休息30秒钟，再进行高强度的训练，重复进行，就是这么简单。
       你可以先快速跑几秒钟，然后快步走几十秒钟，交替进行。在户外进行，可以减少无聊感。

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