本人已经40岁，身高175cm，体重从高中时期到现在，一直徘徊在60kg。吃饭时的量并不小，但就是不长肉也不长膘，估计消化系统吸收功能差。

现在想增加肌肉、增加体重，于是按照网站上的《在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.》（http://www.yaling8.com/plan/232.html）开始练习，并配合服用蛋白粉。但是在训练过程中，有几个问题想请教达人：

一、由于单独在家训练，往往一个动作第一组能做到12个，做到第三组时可能连8个都做不到了，这个会影响训练效果吗？

二、腿部训练，由于哑铃重量轻，深蹲等动作做到20个了还有力气做，大大超过《计划》上的10个，这样会影响训练效果吗？如果会，那该怎么办？

三、服用蛋白粉，我买的蛋白粉是“瑞商 新BSN6重矩阵”那种，说是缓慢释放吸收的，我现在的吃法是：训练日晚上8点—9点训练，训练结束吃两勺（看说明书上两勺的蛋白含量为44克），然后11点上床睡觉。非训练日早上吃一勺。
我这种吃法根据我的身高体重是否够量？服用方式对不对，训练日睡前还需要再吃一次吗？

吃的多，消耗也多，所有就维持一个体重了。还有瘦人要选择增肌粉的，http://www.yaling8.com/yy/731.html   看看这个就知道了。第一的情况12，以后8次，没问题，就这样的。第二个是这样的，在家练，没那么大的负重，能做到的，就缩短组间休息，或不休息，这样就刺激到肌肉了。第三个，瑞商的牌子我没用过没发言权，我是练后补充增肌粉的，其他时间都是家庭的饮食，一日6餐，上班也带简单食物，效果不错。

你练多长时间了，有点效果没

为什么 发表于 2013-7-9 18:46
你练多长时间了，有点效果没

两周，目前效果不明显

练2周而已，身体还没过适应期呢，2个月再看吧，猛练猛吃就行了，你应该选增肌肉粉啊

肠胃不好，吃多了就胃疼的瘦子怎么办呢？

我跟楼主的情况差不多、176重62公斤、40多+、来向楼主学习

bluebits 发表于 2013-7-10 11:32
两周，目前效果不明显

继续加油，不要放弃！！

向楼主学习，比你小10岁，也比你轻，55kg