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先介绍下本人: 16岁 男 168cm 55kg  


然后介绍下有啥工具:  (0.75kg 1.25kg 2kg 各4片) 拆装哑铃一对、10LB朔料哑铃一对、一张床   没了

正在纠结要哪个计划:  http://www.yaling8.com/plan/232.html 我觉得这个还行 不知道适不适合自己


好吧, 锻炼时间基本定在下午5点左右啦

下面的话 请教下大家  

一、我需不需要买增肌粉?
二、 那么早上起来应该吃啥? 训练前后应该吃啥? 三餐应该多吃啥?
三、我一般在晚上睡觉前吃几片面包喝杯全脂牛奶 可否?
四、我168cm 55kg 应该偏瘦吧 上面那个计划适不适合瘦子呢? 不合适的话能否推荐一下呢?


好吧, 我要说的大概就这些吧 希望大家能帮我解决下问题
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4 个回复

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这个就是个初级计划,大多数就适用,挺好的。你偏瘦,可以吃增肌粉的。http://www.yaling8.com/yy/398.html   看看这个吧,还有很多营养文章,很实用。
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一天5餐,吃什么都行。。
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楼上的计划不错的,我就那个,增肌肉粉建议你练半个月后再吃。
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不必吃增重粉,早餐尽量吃得营养均衡点。饮豆浆牛奶,吃1~2鸡蛋或者加上一些面包。在锻炼前可以吃点较高碳水化合物的食品,锻炼后最好可以吃一些水果,例如:苹果,香蕉什么之类的。如果你按照初级的训练方法锻炼一段时间,开始的时候你体重会自动上升,而且上升较快。 希望以上的建议能够对你有所帮助。如有疑问可以向我交流讨论。
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