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本人身高175cm,体重75kg,想练胸肌、腹肌和胳膊上的肌肉,刚刚减重8kg,用不用再减了?我是上班族,早上8点上班,下午4点下班,周末不上班。现有20kg哑铃一副,附近没有健身房,谁能帮我制定个训练计划?
先谢谢大家。
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8 个回复

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http://www.yaling8.com/plan/232.html  这个貌似很多人在用,我也在用。
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计划还是自己摸索吧,适合自己的才是最好的。
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或者你可以看看这个啊  http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
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论坛里很多,加油楼主,找个先练,重要在于行动起来,逐渐你就明白了。
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Mr007 二级 童生 2013-10-21 18:08:21
6#
一万 发表于 2013-7-1 20:08
http://www.yaling8.com/plan/232.html  这个貌似很多人在用,我也在用。

20kg的,飞鸟一个也做不动啊。坐姿颈后臂屈伸最多能做六个。怎么办啊?
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Mr007 二级 童生 2013-10-21 18:08:52
7#
为什么 发表于 2013-7-2 19:07
论坛里很多,加油楼主,找个先练,重要在于行动起来,逐渐你就明白了。

20kg的,飞鸟一个也做不动啊。坐姿颈后臂屈伸最多能做六个。怎么办啊?
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Mr007 二级 童生 2013-10-21 18:18:42
8#
俯立臂屈伸:开始能6个,后来只能做3个了。
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Mr007 发表于 2013-10-21 18:08
20kg的,飞鸟一个也做不动啊。坐姿颈后臂屈伸最多能做六个。怎么办啊?

飞鸟的重量肯定要小一些的。
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