[锻炼臀部] 女性翘臀如何练出来

女性翘臀如何练出来，臀部和胸部一样，都是女性曲线美的一个重要标志，同时也是评论女士是否性感的重要因素。如果臀肌缺乏合理的运动，则会松弛下垂，也有的女性臀部过于干瘪，不知道吃什么可以增肥臀部。其实，女性的脂肪比较容易集中在臀部和大腿处，单纯的吃是不能解决问题的，甚至会引起脂肪堆积严重。所以，想要圆滑上翘的臀部，都必须加以锻炼。

下面立马为大家分享翘臀打造攻略，让各路美女翘起来。你只需要每周锻炼三次（隔天一次），很快就会有所改变。
1. 仰卧挺髋

屈膝分腿仰卧，两脚分开比肩稍宽。髋部用力向上挺起，收缩臀肌，注意后背和腰部尽量不要离地，再最高处停顿1秒，然后还原髋部。做45秒。
作用：收紧臀部，不下垂。

2. 俯卧后抬腿

俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。左腿尽量伸直上抬，然后还原，做45秒，换右腿，做45秒。
作用：锻炼臀肌和大腿后侧，使臀上翘收紧。

3. 仰卧收腿

仰卧，两手放在体侧。右腿屈膝上举，两手抱膝用力向胸部靠拢，吸气，停顿1秒，然后呼气，还原，左右腿交替练习，做45秒训练。
作用：增强臀肌和髋关节灵活性。

4. 侧卧举腿

女性翘臀如何练出来？身体侧卧，一手撑地，一手撑头部，右侧卧，右手撑头，左腿直上举，做45秒，换右腿，做45秒。
作用：增强臀肌的力量，使其紧致。

5. 跪撑后摆腿

双腿并拢，跪撑地面，左腿伸直上举，做45秒，换右腿。
作用：使臀部上翘，圆润。
最后，一定要记住做一些拉伸练习，防止肌肉出现结块痉挛。
丰胸和翘臀一直是女性努力追求的目标，科学的锻炼往往比市面上所谓的各种药物会有更好的效果，而且更加安全健康，你只女性翘臀如何练出来？需要每天抽出一小部分时间，就会让改变发生。

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