新人的话,还是建议一周3练,论坛里有模板。锻炼的要点不是锻炼的数量有多少,而是每次锻炼都要到位,如果一周有3小时的高强度锻炼还是很有效果的,锻炼完的第二天和第三天肌肉很疼,这种情况下还要每天都练,甚至练两次,让人觉得楼主体力真是超常。也或者就是楼主的锻炼不到位,所以体力有富余,那就是违背了锻炼的原则了。新人建议练符合动作,用8rm的重量,不过第一个月可以用小一点的重量,先学会基本动作规范,不然既没效果还容易受伤。
另外,瘦人增重的话,营养是关键,你的食谱写的太粗略了,起码要保证一天蛋白质的供应,比如140斤的话要吃140g的蛋白质。 |
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