各位高手来给点建议吧，，本人169  重140 ，从来没有锻炼过  ，想变成肌肉男，  现在哑铃  臂力器  单杠  做俯卧撑，仰卧起坐。。该怎么练习。。新人一点也不懂。也没有时间去健身房。求高手指导。。

http://www.yaling8.com/plan/232.html  这个计划，我就用这个，还不错，实用。