我身高 1.83 现在 体重 90.3公斤 之前 是 98 公斤 决心减肥后 每天回家 在家 原地 慢跑 从开始的 30分钟一直增加到现在的 50-60分钟 但发现效果没之前那么明显 所以 想让专业人士  帮我制定 一个 好的 减肥 计划   手里 还有一对25公斤的 哑铃  不知能不能用的上

教你一套动作，双手持哑铃，做双手向上推举动作——跳起——下蹲——俯卧撑，这个动作不间断的15分钟每天，非常有效果。